Lektion 2: Kraft Unterkörper

1. Step up 
Coaching
- Kraft kommt vom Vorderbein (auf der Erhöhung)
- explosive Bewegung nach oben
- in der Endposition kurz stabilisieren
Ziel: Maximaler Kraftaufwand für das vordere Bein 
2. Hüftbrücke
Coaching
- Schulter liegt auf dem Boden
- Bewegung nach unten langsam / nach oben explosiv
- Hüfte komplett durchstrecken bei der Bewegung nach oben
- Gesäß anspannen
Ziel: Stärkung Oberschenkel Rückseite + unterer Rücken
3. Split Squats
Coaching
- langsame Bewegung tief / explosive Bewegung nach oben
- Rumpf anspannen, Oberkörper aufrecht
- Armposition: linkes Knie vorne - rechter Arm oben
Ziel: Maximale Kraft für das vordere Standbein
4. Standwaage
Coaching
- Standbein maximal angespannt
- Sprunggelenk (Standbein) fest im Boden fixieren 
- Oberkörper gestreckt in einer Linie nach vorne (T-Position)
- Hintere Bein schwingt gestreckt nach vorne (Hüftstreckung)
Ziel: Standbein steht stabil ohne Umzufallen
5. Seitstütz Beinabwinkeln
Coaching
- Hüfte weg vom Boden
- Körper in einer Linie, komplette Streckung
- Abgewinkelte Bein maximale Spannung
Ziel: Seitlicher Rumpf bleibt in einer Linie mit Fuß und Oberkörper
6. Arm-Bein diagonal
Coaching
- Startposition: Vier-Füßler-Stand
- Arm und Bein diagonal gestreckt weg von dem Körper
- Arm und Bein bleibt in der Luft
Ziel: Rumpf fest, ohne zu verwackeln
7. Squat Jumps
Coaching
- ohne Pause maximaler Absprung nach oben
- Beine beim Absprung gestreckt
- Seriensprung
Ziel: Sprungkraft/Schnellkraft